5 Menit Persiapan Sebelum Ukur Tekanan Darah: Kunci Hasil Akurat di Rumah Sendiri
Pengukuran tekanan darah di rumah sering salah karena kurang persiapan—bacaan bisa naik 10-20 mmHg hanya karena posisi salah atau alat tidak terkalibrasi. Tensi digital otomatis dengan sertifikasi CE atau AAMI lebih akurat daripada manual untuk pemula. Studi di Hypertension Journal menunjukkan posisi duduk benar meningkatkan konsistensi hasil hingga 95%.
Langkah persiapan:
- Pilih alat: Tensi lengan atas (bukan pergelangan), ukuran manset sesuai lengan (22-42 cm). Kalibrasi tahunan di apotek.
- Waktu ideal: Pagi sebelum makan/obat, sore sebelum tidur. Hindari 30 menit setelah kopi, rokok, atau olahraga.
- Posisi tubuh: Duduk di kursi punggung lurus, kaki rata di lantai (bukan disilang), lengan di meja sejajar jantung. Kosongkan kandung kemih terlebih dahulu.
- Rileks: Diam 5 menit, tarik napas dalam, kosongkan pikiran.
Contoh: letakkan tensi di meja makan, duduk seperti makan malam. Dalam 1 minggu latihan, Anda tahu baseline tekanan darah pribadi—deteksi dini lonjakan tanpa panik ke dokter.