Jurnal Tekanan Darah Sederhana: Cara Pantau Kesehatan Jantung dari Rumah
Fluktuasi tekanan darah normal—pagi lebih tinggi 10-20 mmHg karena hormon kortisol. Jurnal membantu lihat pola: apakah naik setelah makan asin, stres kerja, atau kurang tidur. American Heart Association merekomendasikan rata-rata 7 hari untuk diagnosis hipertensi rumah.
Cara mencatat:
- Format jurnal: Buat tabel—tanggal, waktu, sistolik/diastolik, detak jantung, catatan (makan apa, aktivitas).
- Interpretasi:
- Normal: <120/80
- Pra-hipertensi: 120-129/<80
- Hipertensi tahap 1: 130-139/80-89
- Konsultasi: >140/90 atau <90/60
- Pola mingguan: Hitung rata-rata pagi dan malam. Grafik sederhana di ponsel (app Blood Pressure).
- Tindakan: Jika rata-rata >130/80, kurangi garam <5g/hari, jalan kaki 30 menit, tidur 7 jam.
Bawa jurnal ke dokter—data 1 bulan lebih berharga daripada 1 kali ukur di klinik. Hasil: Anda aktif kelola kesehatan jantung, hindari komplikasi, dan hidup lebih tenang.